進入處暑節氣,天氣開始由熱轉涼,此時運動時長可以適當增加,那么都有哪些適合的運動呢?運動過程中要注意什么呢?一起來看看吧。
1、慢跑??梢栽鰪娧貉h,改善心肺功能,刺激新陳代謝,增加能量消耗。有益于增強體質、充沛精力。
2、登高。欣賞美景之余,呼吸新鮮空氣,促進神經、心血管和呼吸系統健康。
3、瑜伽。舒緩僵硬肌肉、使關節靈活,促進血液循環,強化神經。
4、八段錦。運動舒緩,對關節損傷較小,特別適合中老年人。
需要注意的是,每次運動時間不少于30分鐘,不超過60分鐘。一周中最好進行3次以上的有氧運動,但是要循序漸進,先從小運動量開始,經過一段時間的適應后,再逐步加大運動量。運動后,不要急于喝大量的水,要小口慢咽,同時少喝冰水,最好選擇常溫水。